ステップはエクササイズの初歩ともいえるプログラムです。ステップ台を使い、音楽に合わせて昇降運動を行います。身体への負荷が少ないので、暗闇フィットネスの初心者、運動が苦手な方、中高年で身体が心配という方でも楽しめます。基本の昇降運動に全身を使った動きも組み合わせるため、身体の気になる部位をシェイプしたいという方にもおすすめです。

トレーニングでは、まず10分間のストレッチから行います。ストレッチによるウォーミングアップで、身体を温めてトレーニングしやすい状態に整えるのです。身体の準備できたら、両腕を振りながら基本動作のステップ運動をスタート。フットワークやアームワーク、ひねりなどの動きもプラスして、各部位に負荷をかけながらトレーニングしていきます。

エアドラムはリズミカルな音楽に合わせて、カラフルなドラムスティックを打つエクササイズです。簡単に自分の中にリズムを取り入れることができ、二の腕や腹筋、背筋、体幹などに負荷をかけられます。一定のリズムを刻みながら連続で身体を動かすので、筋トレにはもちろん、有酸素運動としても最適です。

ステップと同じように、身体を温めるストレッチから始めます。空中でスティックを打ち鳴らしたり、中腰になりながら床を連打したりします。リズムに乗りながら、スクワットやひねりなどの動作を行えるのが特徴です。全身を躍動させたら、最後はドラムロールで締めます。

エアループは縄がない縄跳びを使ったトレーニングです。有酸素運動がメインのため、新陳代謝の活性化や体脂肪の減少、腹筋・ふくらはぎ・太ももなど下半身の強化にも役立ちます。フィットネススタジオでダイエットにチャレンジしたいという方にもおすすめのプログラムです。

10分間のストレッチ後、音楽に合わせて上下に飛び跳ねる運動を開始。縄がないので、バリエーション豊富なフットワークが簡単に行え、さらにスクワットなどの筋トレ、ひねりといった動作も挟みます。腕につける重りもご用意していますので、より負荷をかけることが可能です。最後の5～10分は十分なクールダウンを行い、パフォーマンスアップにつなげます。